如何改善睡眠质量 5招远离失眠困扰

2017年01月10日 18:57   编辑:尚楚   来源:美食天下

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摘要:失眠太痛苦,如何改善睡眠质量呢?如果明天是假期,很多人都不在乎几点入睡,可是如果明天要上班还失眠,那是身心都在受折磨啊。......

失眠对于很多人来说简直就是十大酷刑之一,明明有困意还总是睡不着,实在太痛苦了。今天,小编给大家总结了快速入睡的5大法则,照着做就能远离失眠的困扰。

该关灯时就关灯

明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明统统关掉,给身体发出“要睡觉了”的信号,有助于大脑迅速平静。

没事儿别瞎闻

任何一种新的味道都会让身体兴奋和警醒,哪怕是有助于睡眠的薰衣草香也会让你产生一丢丢兴奋,因此不要在睡前去闻对你来说完全陌生的气味。保持卧室内空气清洁,没有不良气味,床具散发熟悉的淡淡的洗涤品清香,对你来说这就是最安全的。

软床才会失眠

特别贵的名牌床垫其实不一定就能让你睡得舒服,到底什么样的床垫最合适还是要自己的身体说了算——大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。

警惕睡前药

也许药物是导致你失眠的罪魁祸首。注意药品中的咖啡因,尤其是止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因,如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。

哄好宠物

宠物睡得好你才睡得好,汪和喵对室外的异动会非常敏感,如果它们因此而打扰到你的睡眠,不妨晚间为它们播放白噪音音乐或者开个小电扇,这会让它们放松对异响的警惕性,避免影响你的睡眠。

321世界睡眠日:是谁动了你的睡眠?

世界睡眠日(World Sleep Day)是为唤起全民对睡眠重要性的认识,在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动,将每年初春的第一天,即3月21日定为“世界睡眠日”。人的一生中有大约1/3的时间要在睡眠中度过,莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”。如今,“晚睡一族”正在蔓延“。每天晚上都要翻来覆去拖到两三点才能睡觉”,我们身边都不乏这样的“晚睡”族,经常听到他们抱怨晚上睡不着。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

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