9种方法 让你快速进入睡眠

2017年05月18日 19:03   编辑:尚楚   来源:美食天下

我要分享:0

摘要:我们为什么入睡如此困难?如果想要早一点睡着,这里有一些小窍门可以帮助你。......

我们为什么入睡如此困难?如果想要早一点睡着,这里有一些小窍门可以帮助你。

1. 调节好生理钟

记住生理时钟是需要时间调教适应的,所以如果你习惯12点入睡,是不可以一下子把入睡时间调教到晚上9点的,提早几天逐渐把入睡时间慢慢提早,让身体适应。

2. 睡前远离手机

手机及电子产品的蓝光对眼睛不好,就算你不怕眼睛过度疲劳,所以无论是玩游戏或是留恋社交网络都要适可而止,自然能够早睡早起。

3. 多运动多晒太阳

做运动除了令身体有感疲倦外,更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光,抑制体内的褪黑激素,减少焦虑及抑郁等负面情绪,有助带着放松的好心情入睡,提升睡眠质素。

4. 营造入睡氛围

卧室里的气氛绝对有助睡眠,昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。

5. 计算休息时间

一般我们每天需要8小时睡眠时间,但这个休息时间并没有特定长短,假如你日间的脑袋活动过多,便需要预留更多的时间给予身心足够的休息。

6.戒掉垃圾食品

根据哥伦比亚大学的营养师提醒,如果一天进食低纤维、高糖分脂肪的快餐,人们必须要用多12分钟或更长的时间才能进入睡眠状态。

主要原因是这种低能量食物会导致血糖及压力激素上升,每次都持续数小时,导致失眠。

7.绿色果汁助眠

改善睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素,这是一种调节睡眠生理时钟的荷尔蒙。每天早上或是入睡前2小时喝一些新鲜的果汁,每晚能增加长达90分钟的睡眠时间。

8.油鱼改善睡眠

油鱼包括鲑鱼、吞拿鱼、鳀鱼、沙丁鱼、靖鱼等等,科学家研究发现油鱼蕴含丰富的Omega-3,能够释放褪黑激素,减低焦虑情况,改善睡眠。

9.作息规律

大脑记忆是很有趣的,在每晚睡觉前做一些规律的活动,就等同于通知大脑,我准备要睡觉了!

例如:刷牙、洗脸、写日记,尝试在固定的时间做这些事,坚持下来,会达到意想不到的效果哦!

321世界睡眠日:是谁动了你的睡眠?

世界睡眠日(World Sleep Day)是为唤起全民对睡眠重要性的认识,在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动,将每年初春的第一天,即3月21日定为“世界睡眠日”。人的一生中有大约1/3的时间要在睡眠中度过,莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”。如今,“晚睡一族”正在蔓延“。每天晚上都要翻来覆去拖到两三点才能睡觉”,我们身边都不乏这样的“晚睡”族,经常听到他们抱怨晚上睡不着。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

睡眠,你该知道的十件事

我们对睡眠了解多少?睡眠对健康、情绪以及寿命究竟有哪些具体影响?英国广播公司新闻网总结出“关于睡眠的十件事”。......

中国首款“睡眠机器人”发布 人工智能开启科技助眠新模式

当下,人工智能已经越来越深入地参与到人们的日常生活中。11月18日下午,我国首款拥有自主知识产权的“睡眠机器人”&m……......

研究称睡眠不足或影响人体DNA 有致癌风险

中新网11月3日电台湾《中时电子报》近日刊文称,睡眠是生活周期的重要组成部份,人类通常要睡足8小时才够。研究指出,睡眠不足会使人血糖紊乱,若因此贪食可能对人体基因产生影响,进而演变为慢性病。同时,睡眠......

好房推荐
更多

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明E都市立场。我要评论