健身要适度!女子夜跑3小时尿液变成酱油色

2017年04月05日 15:43   编辑:小白   来源:e都市

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摘要:都说四月不减肥,五月徒伤悲,眼看就到各种秀腰、秀腿、秀肌肉的好时节了,各路英雄侠女都铆足了劲儿开始锻炼减肥......

都说四月不减肥,五月徒伤悲,眼看就到各种秀腰、秀腿、秀肌肉的好时节了,各路英雄侠女都铆足了劲儿开始锻炼减肥。但是,蛰伏了一个冬天的身体,可不是一“启动”就能立刻高速运转的,春季运动一定要掌握好力度和方法,不然就悲剧了。

案例一 女子夜跑3小时 尿液变成酱油色

26岁的小夏供职于一家日企,为赶在穿裙子前甩掉赘肉,进入3月后,她几乎每个周末都安排一天夜跑,每次时间1—3小时。前不久,小夏沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚,她感到双腿异常沉重,靠双手支撑才能蹲下和站起。次日一早,小夏如厕时惊见“酱油尿”。

医生检查后发现,小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多,是正常指标的200倍,同时肌酐也严重超标,确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天,小夏接受了4个小时的血液透析治疗,病情逐渐好转。为什么过度运动会引起“肌溶解”?人在剧烈运动时,一些肌细胞会经不住“考验”而坏死,进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出,会使尿液呈血红色,沉积在肾脏,会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼,运动量突然大幅增加的人身上。发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限,此时应多喝水加速代谢。

案例二 健身20分钟男子突然倒地身亡

近日,43岁的赵先生在家门口健身会所健身时不幸身亡。家人称他在跑步机上运动20多分钟后去接饮用水时突然倒地,经抢救无效身亡。

死者的弟弟赵某说,哥哥和嫂子一起到家门口的“健身会所”健身,两人分开在做运动。当时哥哥在跑步机上运动了20多分钟,然后到距离30多米的饮水机接水,突然倒地,嫂子听到广播喊人才发现丈夫出事了,拨打120后紧急送医救治,但没抢救过来。据健身会所称,这名男子是在接水时,突然感觉身体不适,然后一只手扶着接水台面倒下去的。看到有人摔倒,店员赶紧呼喊其他工作人员前来帮忙。有人怀疑是没做准备活动。

陕西省人民医院心内科主任王军奎提醒市民,健身不要选择让人大汗淋漓的项目,以身体舒适为宜,做到微汗即停。

提个醒 健身要掌握3个重点

要循序渐进、因人制宜,运动前做足准备活动,防止外伤。准备活动有助于伸展身体,将你的韧带打开,也可在适当的准备运动中让你的身体提前适应,加速血液循环,帮助锻炼有效进行。

注意防寒保暖,健身时间可选择14∶00至20∶00。研究表明,14∶00之后,人体机能开始上升,17∶00至19∶00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,户外运动应注意防寒保暖,避免感冒。

多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以锻炼应注意水分的及时补充。

小建议春天宜做这些运动

散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。

爬山。俗话说:人老脚先衰。人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。而且春季的气温处在不冷不热的程度,爬山刚好适合。爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面都有益处。

跳绳。跳绳可以燃烧大量的脂肪,对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可消耗11.4卡路里的脂肪,可提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

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