老人健身可减缓脑萎缩 但须注意健身十戒

2017年05月03日 10:06   编辑:徒然草   来源:广州日报

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摘要:老人健身不仅可改善心脏功能保持全身肌肉的正常张力,但是老人健身也要注意禁忌和科学的运动方法......

但需要注意老人健身十戒,运动前不做热身是大忌

医学指导/广州医科大学附属第二医院康复科主任潘翠环教授

健身,只是年轻人的事情吗?并不是!如今练出一身肌肉的老年健身达人越来越多啦!当然,也并不是每一个老爷爷老奶奶都可以练出一身肌肉,老年人也没有必要刻意追求练出几块腹肌。

老人健身究竟有什么好处?有哪些禁忌?有哪些诀窍?广州医科大学附属第二医院康复科主任潘翠环教授认为,老人健身不仅可改善心脏功能,保持全身肌肉的正常张力,还可以预防大脑衰老,减缓脑萎缩,提高免疫力,增强记忆力,但是,老人健身也要注意禁忌和科学的运动方法。

老人健身好处

可改善心脏功能 预防大脑衰老

1.降血压,改善心脏功能。

潘翠环说,运动锻炼了血管收缩和舒张功能,促进代谢酶活力,改善脂质代谢,降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样硬化发展,防治老年性高血压和冠心病。同时,运动还能改善心脏功能,降低血脂,减少老年人心血管疾病的发病率。

2.保持全身肌肉的正常张力

坚持运动,对骨骼,肌肉,关节和韧带都会产生良好的影响,经常运动可使肌肉保持正常的张力,并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松。同时,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性,保持手脚的灵便,使人可以轻松自如,有条不紊的完成各种复杂的动作。

3.预防大脑衰老,减缓脑萎缩

坚持运动,能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老。坚持运动的老年人脑动脉血中氧含量升高,脑细胞的氧供应得到改善,从而减缓脑萎缩。

4.提高免疫力,加速营养吸收

“长期坚持运动,能提高老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。”潘翠环介绍。

5.调节心态,增强记忆力

健身能让老年人的心情变好,脑内分泌的脑内啡能够让人感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松。而且健身能帮助老人睡得更好。此外,有氧运动还可以增加血液中有关于记忆的荷尔蒙的增加。

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