何穗开私教课了 明星健身房揭“蝴蝶背”养成法

2017年09月14日 15:22   编辑:小徐   来源:搜狐

我要分享:0

摘要:搜狐娱乐讯“含胸”的杀伤力有多大?最近播出的轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》第二期,以“蝴蝶背”为主题,邀请维密天使何穗作为“蝴蝶背”代言人。何穗挺......

搜狐娱乐讯 “含胸”的杀伤力有多大?最近播出的轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》第二期,以“蝴蝶背”为主题,邀请维密天使何穗作为“蝴蝶背”代言人。何穗挺拔的背部及傲人的曲线,无一不体现着作为超模的“基础素养”,也让许多人意识到,驼背是破坏整体气质的首要因素。

现代人因过度使用手机等影响,含胸、驼背等成了“日常姿势”,严重影响脊椎健康与外观美感。怎样拥有挺拔的背部、怎样练出“蝴蝶背”,成为许多健身者的焦点。此次何穗在《明星健身房》、《健身荷尔蒙》矩阵节目中,带来了“背部训练秘籍”,还现场教学“美背动作”,同时搭配节目特制“蝴蝶背健身餐”,令人期待。现在,让我们跟着何穗学起来!

健身篇

“蝴蝶背”第一式:动态伸展

双腿弯曲,用弹力带绑在脚掌上,右手拉紧,左手向后延展。作为健身前的动态伸展,每天只需要一组,每组6-8个动作即可。

这组动作的精髓在于“精准”,在训练过程中需要有意将肩膀使劲往下沉,才能达到打开胸腔的效果。

“蝴蝶背”第二式:力量练习

面朝下平躺,双腿双脚悬空抬起,左臂抬高,同时右腿抬高,紧接着右臂、左腿同时抬高。这组动作主要用背发力,可以有效训练背部力量,练就背部肌肉线条。

“蝴蝶背”第三式:美背动作

动作一:双膝微屈,背部挺直;双手握哑铃,呈圆形向外伸展。双手向上时吐气,抬到最高时停约2S再放下。

动作二:双腿与胯同宽,双手与肩同宽,五指张开,低头时将背拱起,抬头时将背挺直。通过锻炼背部与胸椎,达到放松身体与“美背”效果。

何穗在节目中说道:“健身最难的是,一定要精准,精准到了以后,才会有效果。”《明星健身房》、《健身荷尔蒙》邀请专业的教练进行指导,将每个动作精准地展现出来。

美食篇

此外,节目还提供了“蝴蝶背”专属健身餐,搭配健身运动,更有效地锻炼背部。

菜式一:甜椒黄瓜橄榄

甜椒、橄榄含丰富的维生素C,黄瓜含有非常高的营养成分,能有效抑制糖分转化为脂肪,促进背部肌肉的紧致美白。

菜式二:金枪鱼鸡蛋色拉

选用金枪鱼的终端作为食材,它含有丰富的脂肪酸,是减脂的利器,被誉为“海底鸡”,而鸡蛋中丰富的蛋白质与卵磷脂,可以促进背部肌肉的紧致。这道健身餐中还富含“藜麦”,藜麦作为一种“超级食物”,其蛋白质含量甚至高过牛肉,因此被称为“素食之王”,是健身餐必不可少的。

菜式三:高蛋白芒果布丁

作为一道甜品,所含的蛋白质相当于两个鸡蛋,热量却只有普通布丁的一半,非常适合健身人群。《明星健身房》里也对食材、制作方法进行了解释,在家亲自动手做一道芒果布丁,也是一种忙里偷闲的生活方式。

想知道怎么把动作做到位吗?想知道如何制作部位特色健身餐吗?矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》,跟着idol学起来!每周二、周三早10:00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》将登陆搜狐视频播出,更多的健身动作与减脂美食,等你来撩!

维密超模何穗黑历史扒皮 何穗老公是谁怎么成名的?

中国最白、头发又黑又长的女神级超模,大家一定会想到人称“仙姑”的新面孔优秀毕业生何穗。作为中国最TOP的超模之一,何穗身上从不缺话题:“走维密次数最多的超模”、“杂志收割机”、“综艺女神”。何穗是如何一步一步成为超模的?

明星开店问题多 包贝尔遭遇假鸭血 郑爽韩寒周杰伦Baby都不消停

明星们除了在娱乐圈博打滚爬之外,也有经营自己的副业,夜店、潮牌、饮食,大多数的明星还是选择了饮食进行投资,而明星开的餐厅大家都是奔着明星们的名气来的,可是名气却不能代表口味,也不能代表质量,于是包贝尔的火锅店冒出了假鸭血,而韩寒的餐厅更是负面新闻不断……

揭秘明星出国落魄记 刘涛丹麦400万物品被盗

12月7日下午,女星刘涛在微博求助,称自己到丹麦首都哥本哈根工作时遭遇盗窃,所住酒店房间内的保险箱和行李被盗走,内有价值400万的首饰手表以及少量现金。明星在国外遇到麻烦事儿,在国内的明星光环可能就派不上用场了,像刘涛这样发微博求助,靠着全球化的互联网社交平台,再从国内传到国外引发关注的,毕竟还只能是少数人。无论明星们在国内多么光芒万丈,出国遭遇这些麻烦事儿的情况的确不少。比如郑元畅、黄圣依出国也都遇到过偷抢、李冰冰遭遇不靠谱医疗、李晨范冰冰日本旅游时护照信息泄露等。

明星御用整容师吴亮廷大揭秘:女明星钟情哪些部位的调整

爱美之心人皆有之,想通过微 整形 使自己变得更美的人也不在少数,今天光泽诊所童颜推手,新娘物语、Dr. Beauty、FG美妆、医美时尚、卓越杂志、BEAUTY美人志焦点人物、BEAUTY美人志保养品......

明星孩子小名笑哭了:朱茵女儿叉烧包 吴京儿子吴所谓

许多新晋爸妈都在为给小孩起小名而发愁,不用忧愁,快来看看明星的孩子都有哪些奇葩小名吧。......

明星大侦探第三季第二期播出时间 烧脑再继续

明星大侦探第三季第二期播出时间 是什么时候?明星大侦探第三季开播,第一期为先导片,第一期嘉宾为何炅、撒贝宁、白敬亭、吴映洁、张若昀、吴磊。不过第一期并没有公布凶手是谁,答案会在第二期中公布。......

白敬亭和鬼鬼什么关系 明星大侦探第三季回归魄魄cp还是那么甜

白敬亭和鬼鬼什么关系?明星大侦探第三季回归魄魄cp还是那么甜!据悉,明星推理真人秀《明星大侦探》第三季第一期已经于9月22日中午12点于芒果TV播出。此次,会员可以抢先收看,非会员可以在周日中午同一时间观看。

电视剧网剧限酬令出炉:不超总成本40% 明星“天价片酬”有人管了

【电视剧网剧限酬令出炉:不超总成本40% 明星“天价片酬”有人管了】重磅消息!电视剧行业限酬令发布了,演员总片酬不超制作总成本四成。 史上最严整治!明星“天价片酬”有人管了。

明星大侦探3烧脑开启 六个人一件案谁是凶手

明星大侦探第三季第一期 已经于9月22日中午12点于芒果TV播出,此次 会员可以抢先收看,非会员可以在周日中午同一时间观看 。本季明星大侦探有了吴磊和张若昀这两位新嘉宾入驻,第一期嘉宾是 何炅、撒贝......

好房推荐
更多

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明E都市立场。我要评论