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连续吃糖60天腰围暴涨10cm 7招帮你火速戒掉甜食

2017年12月06日 11:49:58  来源:新浪  编辑:泫雅
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大家都知道吃甜食容易发胖,但对于爱吃甜食的人来说这句话只是听听而已,该吃照吃。近日,一个外国帅大叔就拿自己试验了一把,证实吃糖过量有多大危害!

连续吃糖60天实验

日前,在网上看到一个视频,讲澳大利亚有个导演Damon Gameau,为了弄明白糖对健康的影响,做了个有趣又勇敢的实验:他把自己当小白鼠,连续60天,每天吃40勺(约160g)的糖。实验结束后,他身体的变化令人震惊……

最明显的变化是他的肝脏,一种名为ALT的激素是判断肝脏健康与否的重要标志,仅在吃糖实验的第一个月里,Damon的ALT指数就从低于20的健康值一跃超过了安全线。Damon的甘油三酯水平(就是血液中脂肪的含量)从健康的0.08涨到1.5,已经达到了危险值。甘油三酯偏高也警示着,从健康的胆固醇到有害的低密度脂蛋白胆固醇的转变,低密度脂蛋白胆固醇会诱发心脏疾病。

腰围暴涨10cm

身上的赘肉明显增多

在体重方面,Damon总共长胖了8.5kg,身体的总脂肪含量提高了百分之七,腰围暴涨了10cm!这些都是肚子里的有害脂肪。除此之外,Damon的臀围也有少量扩张。

卡路里摄入量

但值得注意的是,在整整实验的60天中,Damon每日的卡路里摄入量和实验前的日常饮食是相差无几的,最大的差别是卡路里的来源不同,Damon只是将健康脂肪和富含糖的产物进行了交换。也就是说,Damon在卡路里的摄入量没有变化,也没有吃垃圾食品的情况下,单单是吃糖,就让他的体重和腰围暴涨。可以见得糖,也就是甜食对我们身体的影响。

看到这里我突然后悔起昨天连续吃的两个甜甜圈……

为了实验效果,Damon每天需要吃160g的糖(一个小苹果的重量大概160g),你也许会说我们每天也吃不到这么多的糖啊?那可未必。如果你一天之内吃了甜点,喝了甜味饮料,又吃了几块糖或牛奶巧克力,喝的咖啡中有糖,再加上正餐中有需要放糖的菜品,这样一天下来你的糖分摄入量可绝不低于160g。

所以爱吃甜食的仙(胖)女(子)们快醒醒吧,并不是要你一下子不吃糖,你可以试着每天减少甜食的摄入,也试着喝黑咖啡,用茶代替饮料……慢慢的你会发现身体的变化,你不仅瘦了,还更健康的。

如果之前的话你都听进去了,也想用行动让自己更健康,那么这就给你一些关于“戒糖”的建议:

水果代替甜品

如果你想要瘦身,甜品是一定要戒掉的,忘掉蛋糕、冰淇淋、布丁、饼干(尤其是夹心饼干)和各种零食吧,还要警惕那些吃起来不甜,但含糖量很高的零食。一日三餐照吃的话你根本不需要这些垃圾食品来充饥,吃它们只是因为你的嘴寂寞,可以用健康的水果来代替啊。

糖是人体能量的来源,若没有摄取足够的糖分,会导致没有能量、影响情绪,所以还是得摄取糖分,可以多吃水果,水果就是健康糖分的来源。可以在办公室备上一些好拨开的水果,比如香蕉、橘子,嘴巴寂寞的时候可以随手拿来吃。

茶、白水代替碳酸饮料、含糖饮料

碳酸饮料的含糖量非常高,其他饮料例如果汁、奶茶也有很多糖分,如果你有喝含糖饮料的习惯,最好戒掉。日常补充水分还是以白开水、纯净水为主,如果觉得无味,也可以喝些茶水,但茶水中不要再加入冰糖哦。不要认为果汁可以补充维生素就狂喝果汁,果汁的糖分也很高,而且有些果汁为了口感还会额外加入糖。

酸奶代替冰淇淋

冰淇淋也是糖分爆棚的甜品,小编尤其爱吃浓浓的脆皮雪糕,有时甜到齁了才过瘾,现在想想真是sa……其实可以试着用酸奶代替冰淇淋,酸奶同样可以降温,糖分没有冰淇淋高,还能助消化,是减肥零食的不二之选。现在还出了很多冻酸奶,配上水果,热量糖分都很低,也是替代冰淇淋的好选择。

半糖主义

在不得不吃甜食的情况下,请尽量选择半糖。偶尔和同事一起叫个下午茶外卖倒不是不可以,但记得备注“少糖”或“半糖”。

小伙伴过生日蛋糕一定要吃,那就吃很小一块。而且,现在很多蛋糕店在菜单上会注明甜度,也尽量选择甜度低的一款。

“半糖主义”不仅是从食材上控制糖分,也要从次数上,如果你实在太爱甜品,可以从每天吃甜品变成每周吃一次甜品,戒糖一周后算是给自己一个小奖励,偶尔吃一次适量的甜品不会对身材有太多影响。当你看到自己身材的变化后,也许慢慢的你也就真的不那么对甜食上瘾了。

饭后刷牙

这个方法真的非常有效,饭后就刷牙,牙齿的清洁感会降低食物,抑制你几小时后想吃零食的想法。小编原来午饭后和喝完咖啡时都习惯吃一颗薄荷糖,后来改成用刷牙代替薄荷糖,既能让口腔清新,也能抑制食欲。原来我一天要吃2~4颗薄荷糖,现在我对薄荷糖一点也提不起兴趣了。

用蜂蜜代替糖

当你需要甜味剂时,可以用蜂蜜代替糖。如果实在想喝甜味饮料时,不妨来一杯蜂蜜水,帮助排毒,还有减肥功效。

适应黑巧和黑咖

如果你爱吃巧克力,爱喝咖啡,可以逐渐逼自己接受低糖或不含糖的黑巧、黑咖,黑巧克力可以提高机体的抗氧化水平,降血压,对健康的作用显著。国外很多牌子的巧克力可可脂含量高达80%左右,有点苦,但口感非常浓郁。

最后借用伊能静的一段话鞭策一下大家:“你吃垃圾,你就是垃圾,而垃圾堆了十年,全闷在肠胃里,光想到都觉得腐臭了!闺蜜要谨记!吃我们身体需要,而不是头脑需要的。”

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