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减肥必知 跳绳会让小腿变粗吗?

2018年01月12日 07:40:48  来源:新浪  编辑:孔侑

我们来跟大家探讨一个问题,就是跳绳会让小腿变粗吗?

跳绳是一项极佳的健体运动能有效训练个人的反应和耐力,能强力燃脂,从而保持个人体态健美和协调性。

跳绳的运动配备有十分简单所需的地方也不大,可单独一个人或多人进行,而且跳绳可以避免因跑步产生的踝关节的疼痛的困扰,由此可见,跳绳是一项简单方便容易参与的运动,但是最近有传闻说跳绳会让小腿变粗。

这是真的吗?

今明确的告诉大家,正确的跳绳方式,是一种有氧运动,不具备增加小腿肌肉的条件,因此不会让小腿变粗的,之所以会让大家有这样的误解,是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张,运动之后小腿肿胀,导致感觉变粗。

实际上通过适当和有规律的跳绳有氧运动之后,脂肪被消耗了。反而会让大腿和小腿变细。

那么什么是正确的跳绳方式呢?

首先科学跳绳姿势要正确。跳绳之前,咱们要先让我们的足部腿部腕部做些准备工作。其次跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。

还有就是胖人和中年妇女易采用双脚同时起落,同时往上跳的幅度也不要太高,以免关节因为我们的负重太重而受伤了。

其次是跳绳运动的时间和强度都要掌握好,坚持遵循循序渐进的原则,预防小腿变粗。我们不要跳的太快,而且注意小腿肌肉的生长状况。原则上每跳100到200下就可以稍适休息了。达到最佳的减肥功效,每分钟最少要跳70到100次左右即可。

还有剧烈地跳绳运动之后不能立刻停下来,应该继续比较慢的速度跳绳或者步行一段时间,血液循环恢复正常之后才可以停止下来的呢!最后跳绳后做拉伸运动能防止小腿看上去变粗。

这里给大家介绍一个超有感觉的小腿拉伸方法。面向墙站立,左脚脚掌贴下墙面,右键稍稍后退半步并全脚掌落地,身体前倾,拉升左小腿肌肉,会有强烈的肌肉被拉长的感觉。

当然肌肉逐渐适应这种感觉之后,在画力一下小腿拉伸,拉伸时,可以配合当时天气的温度,加长或者缩短,呼吸要保持通畅。

此外还有一个小窍门,也可以预防腿变粗。用双手握成拳头拍打小腿。

每个小组有3到5分钟即可。最后运动不能过量,想要健康美丽,一定要养成运动加营养的健康生活方式。

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